ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ МАТЕРИАЛА:
Нужно ли заранее готовить организм к посту?
Резкий отказ от привычной пищи может стать непростым испытанием для организма. Оптимальное решение — перед началом строгого православного поста проконсультироваться с врачом. Возможно, специалист сочтет нужным назначить обследования, в том числе на дефициты, например, железа. Некоторые запреты в питании (к примеру, ограничение белка) могут серьезно навредить людям с хроническими заболеваниями. Неправильно выстроенный рацион в период Великого поста может негативно сказаться на здоровье, поэтому важно заранее подумать, как сбалансировать питание и как разнообразить меню, уделяя особое внимание источникам белка.
Кому нужно медицинское обследование перед постом?
Здоровому человеку не нужно проходить специальное медицинское обследование перед началом поста. Если же есть хронические заболевания, такие как болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, анемия или латентный дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если болезнь находится в стадии обострения. От соблюдения поста, как правило, освобождаются беременные и кормящие женщины. Смягчить пост также можно людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Они могут, например, ежедневно употреблять в пищу рыбу.
Сколько раз в день питаться во время поста?
Согласно каноническим правилам поста, в будние дни пища принимается один раз в день — в вечернее время. В субботу и воскресенье — дважды: в обеденное время и вечером. Тем не менее лучше сохранить привычную для себя кратность приема пищи, это позволит избежать сильного чувства голода и следующего за ним переедания.
__________________
Автор: Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
1.Нужно ли заранее готовить организм к посту, который длится 48 дней, и как это сделать? Какие продукты лучше исключить еще до начала поста и почему?
Резкий отказ от привычной пищи может стать непростым испытанием для организма. Оптимальное решение — перед началом строгого православного поста проконсультироваться с врачом. Возможно, специалист сочтет нужным назначить обследования, в том числе на дефициты, например, железа. Некоторые запреты в питании (к примеру, ограничение белка) могут серьезно навредить людям с хроническими заболеваниями. Неправильно выстроенный рацион в период Великого поста может негативно сказаться на здоровье, поэтому важно заранее подумать, как сбалансировать питание и как разнообразить меню, уделяя особое внимание источникам белка.
2.Кому нужно медицинское обследование перед началом поста? Можно ли поститься беременным женщинам? Существуют ли возрастные ограничения для соблюдения поста и почему?
Здоровому человеку не нужно проходить специальное медицинское обследование перед началом поста. Если же есть хронические заболевания, такие как болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, анемия или латентный дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если болезнь находится в стадии обострения. От соблюдения поста, как правило, освобождаются беременные и кормящие женщины. Смягчить пост также можно людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Они могут, например, ежедневно употреблять в пищу рыбу.
3.Сколько раз в день рекомендуется питаться во время поста? Нужно ли пить больше воды и использовать БАДы в это время? За счет чего получать необходимые организму вещества?
Согласно каноническим правилам поста, в будние дни пища принимается один раз в день — в вечернее время. В субботу и воскресенье — дважды: в обеденное время и вечером. Тем не менее лучше сохранить привычную для себя кратность приема пищи, это позволит избежать сильного чувства голода и следующего за ним переедания.
4.Можно ли заниматься спортом или физической активностью во время поста и в каком объеме?
Необходимости ограничивать физическую активность во время поста отсутствует. Тем не менее следует избегать нагрузок высокой интенсивности и не наращивать физическую нагрузку в этот период.
5.Какие меры предосторожности нужны при длительном голодании?
Пост не предполагает голодную диету. Длительное голодание связано с риском истощения организма, снижения иммунитета и нарушения работы жизненно важных систем.
6.В каком случае пост нужно прекратить, чтобы не навредить здоровью? Кому вообще противопоказан пост и почему?
Некоторые состояния и заболевания, при которых пост противопоказан:
Истощение, онкологические заболевания, дисфункции желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, холецистит, воспалительные заболевания кишечника), нарушения пищевого поведения, иммунодефицит, инфекционные заболевания, беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет, анемия.
Также нежелательно поститься детям и подросткам, так как в период активного роста и развития организму требуется большое количество энергии и питательных веществ.
Пожилым людям также не рекомендуется соблюдать пост: с возрастом обмен веществ замедляется, а потребность в определённых питательных веществах, таких как белок, кальций и витамины, возрастает.
7. Как правильно выйти из поста?
Выход из поста, так же как и его соблюдение, требует грамотного подхода. Резкий переход на привычный рацион может привести к проблемам не только с пищеварением, но и к обострению хронических заболеваний.
Чтобы вернуть в рацион привычные продукты безопасно и комфортно, нужно начинать с лёгких блюд. Первые 3-5 дней ешьте простую, легко усваиваемую пищу. Возвращайте животные продукты постепенно, будьте осторожны с мясом. Лучше начать с белого мяса (курица, индейка) или рыбы. Отдавайте предпочтения отварному и тушёному, а не жареному мясу. Следите за клетчаткой, ведь после возврата к обычному рациону некоторые резко сокращают количество овощей и фруктов, что может приводить к неприятным последствиям. И конечное не забывайте пить больше воды – она помогает пищеварению.
«Донской маяк» продолжает держать руку на пульсе событий в районе, области и стране. Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы быть в курсе самого важного:
